무기력증 극복(코로나,번아웃) 원인 , 소아무기력증/ 자가테스트로 체크하세요!

무기력증은 전시적인 피로감과 집중력의 저하로 인해 간단한 작업을 하는 것에도 어려움을 느끼는 상태로 요즘과 같은 시기인 코로나 , 다양한 이유로 인한 번아웃으로 인해 나타날 수 있고 놀이터에서 놀기보단 공부에 집중해야 하는 등 어리지만 여러 연유인 소아무기력증도 있습니다 오늘은 무기력증 원인과 극복하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

순서

• 무기력증이란?
• 무기력증 코로나
• 무기력증 번아웃
• 무기력증 자가테스트 체크리스트
• 소아무기력증이란?
• 무기력증 극복하는 방법

 

 

무기력증이란?

무기력감을 발생하는 이유는 다양하며 알려진 신체적 원인으로는 갑상선기능 저하 항진, 당뇨 ,내분비 대사 질환이 원인으로 작용할 수 있습니다. 뿐 아니라 수분섭취의 부족이나 과도한 땀 배출로 인한 탈수로 무기력함이 발생하기도 합니다. 여성의 경우 월경주기에 혹은 갱년기로 인한 호르몬 변화로 인해 경험합니다. 

 

정신적인 원인으론 우울증 및 불안증 기면증으로 발생하는데 그와 더불어 수면유도제나 항우울제 신경안정제 과다한 복용으로 원인이 될 수 있습니다. 

 

무기력증 증상은?

일반적으로 경험하시는 분들의 말을 들어보면

▶몸과 마음이 지친다

▶몸이 늘어지고 무겁다 

▶의욕이 없다 혹은 기운이 없다

▶만성피로 집중력 결핍 기억령 장애 수면장애 두통이나 근육통 위장장애 근육통 등의 증상이 동반되며 점차 점진적으로 발생하는 경우와 갑자기 발생하는 경우도 있습니다. 

 

코로나 무기력증

현재도 확진이 되면 5일간 격리를 하는데 이로 인해 무기력증, 우울함을 호소하는 분들이 많습니다. 계속 집안에만 있어야 하고 밖에 돌아다니지 못하는 답답함 감정 , 전과의 상황이 많이 달라져 사람과의 만남 , 이야기 등 하지 못함으로 인해 발생하고 완치가 된 뒤에도 계속 이어진다고 합니다. 이를 코로나 블루라고 하며 일상에 큰 변화가 생기면서 불안과 초조 두려움 정신적 충격을 겪는 현상입니다. 집에 있는 며칠동안은 편안하고 생각하지만 더 길어졌을 땐 지루하고 따분하며 자의가 아닌 타의로 인해 갇혀 있기에 더욱 힘들게 느껴지는 것이랍니다. 

 

번아웃 무기력증

일을 비롯한 일상생활을 할 때 매사가 귀찮거나 만성피로가 계속되는 경우가 있는데요 그 정도가 가볍게 지나가는 것과는 달리 일주일이상 지속되는 것을 번아웃 무기력증 , 증후군이라고 말합니다. 스트레스를 자주 받고 업무량이 많은 사람들에게서 나타나는 것으로 국제질병 표준분류 기준에 등록되고 직업과 관련된 문제 현상으로 분류합니다. 번아웃 무기력증은 직장과 업무의 스트레스가 심해 에너지가 고갈되었을 때 나타나는 것입니다 갑자기 의욕이 사라지고 멍한상태를 말하며 업무 및 대인관계로 인한 것이 많습니다. 일하는 것보다 사람과의 관계가 정말 힘든 것이죠 

 

 

무기력증 자가테스트 체크리스트

 

1.하루종일 정신이 맑지 않는다

2.매일 몸이 무겁게 느껴진다

3.일 및 취미활동을 해도 의욕이 없다

4.계획한 일을 의욕이 없어 시작하지 못한 경험이 있다

5.이전에 흥미를 느꼈던 일에 감흥을 느끼지 못한다

6.좀처럼 무언가에 집중할 수 없다

7.쉽게 잠들지 못한다

8.두통을 자주 느낀다

9.감정의 기복이 심해진다

10.좋지않은 생각들이 머리속을 가득 채운다

11.삶의 의미를 모르겠다

12.기억력이 나빠진거 같다

13.미래에 대한 걱정이 많아졌다

14.어디론가 떠나고 싶지만 실행에 옮기지 못한다

15.평소보다 덜 먹거나 과하게 먹는다

16.자존감이 떨어진다

 

테스트 결과를 보자면

 

0~5개는 정상범위로 일시적 무기력감을 느끼는 것

6~7개는 주의할 필요 혹 좋지 않는 생각이 든다면 주변분들과의 이야기를 통해 해소하고 감정을 드러내고 다스려야 합니다 

8~10개  무기력증이나 우울증 위험성, 일상의 변화가 필요합니다. 

11개 이상 위험성이 아주 높고 치료를 권장합니다. 

 

소아 무기력증이란?

소아무기력증이 나타나는 이유를 3가지로 나눌 수 있는데요

 

첫째- 부모가 아이에게 완벽한 성과를 요구할 때.

둘째-아이의 실패가 안쓰럽다는 이유로 부모가 모든것을 대신해줄 때

셋째- 부부사이가 좋지 않을 때로 집안 분위기에 주눅이 들어 밝은 에너지를 내기 어렵고 상황을 예측하기 어려운만큼 눈치를 보느라 무기력해 집니다. 

 

금쪽이 프로에서 소아 무기력증을 겪는 아이가 나온적이 있는것을 보신적이 있는지요? 아이는 온종일 웃지 않았고 외로워 보이며 시무룩했다. 전반적으로 축 늘어져 있고 혼자 동떨어진 모습을 보이기도 했네요 개인적으로 요즘 놀이터에서 노는 아이들을 많이 볼 수 없는데 너무 힘들게 공부만 하는 것은 아닌지, 걱정이 되기도 합니다. 

 

무기력증 극복하는 방법

첫번째 규칙적인 생활과 올바른 식습관 주요 영양소가 결핍되지 않게 균형있는 식사를 비롯한 영양제를 함께 섭취하시는 것이 중요합니다. 뿐 아니라 충분한 수면시간을 늘려야 하는데요 권장수면시간은 7~9시간으로 평소보다 일찍 잠자리에 누워 편안하게 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다 혹 5분 이상 잠이 오지 않는다면 일어나셔서 책을 보거나 따뜻한 우유한잔을 하는 것도 도움이 됩니다 

 

두번째 운동하기 , 무기력한 감정을 날려주는 운동은 거창한 것이 아닌 집 주변을 산책하거나 자전거 타기 등 가볍게 하시는 것이 좋습니다. 

 

세번째 , 스스로에게 휴식을 주기 가장 좋아하는 장소에서 책을 보시거나 음악을 틀어놓고 차를 마시는 것 균형잡힌 식사 과일과 채소 , 입맛을 돋구는 디저트 등 함께 섭취하시는 것이 필요합니다. 

 

네번째 상담받기 다양한 이유로 인해서 나타나기에 혼자서 해결하기에는 어려울 수 있는데요 이땐 의사와 이야기를 나누는 것이 도움이 됩니다, 내 말을 끊지 않고 잘 들어주시며 다른 예를 들어가며 나와 비슷한 사례를 말씀해 주시기도 하니 개인적으로 번아웃으로 인한 무기력증이 왔을 때 많은 도움을 받았습니다. 

 

치열한 삶속에서 살다보면 어느순간 버겁게 느껴질 수 있는데요 나에겐 오지 않을거란 법은 없으니 나를 위해서 대비를 하거나 생활 중에 조금씩 해소하시는 것이 필요합니다. 무기력증 극복 방법 조금씩만 하셔도 매일이 다른걸 느끼실 수 있으실겁니다. 오늘도 힘내 봅니다.