기립성 저혈압에 좋은 음식 및 운동(어지럼증) 알아봅니다.

주변 누군가가 장시간 쪼그려 앉은 상태에서 갑자기 일어나거나 온탕에 들어 갔다가 일어났을 때 핑돌거나 어지럼증 증상 혹은 눈앞에 깜깜해지는 증상을 호소한다면 병원에 데리고 가야 합니다. 이 증상은 일상생활이 어려워 질 수 있고 심하다면 사망에 이를 수 있는 기립성 저혈압이 의심 때문입니다. 

 

기립성 저혈압에 좋은 음식 및 생활습관 그리고 운동법에 대해서 알아봅니다.

 

순서

 

• 기립성 저혈압이란?
• 기립성 저혈압 원인?
• 기립성 저혈압 증상
• 기립성 저혈압 대처방법
• 기립성 저혈압에 좋은 음식
• 기립성 저혈압에 좋은 운동

 

 

기립성 저혈압이란?

 

눕거나 앉았다가 일어난 상태에서 3분내 혈압이 수축기혈압>20 , 이완기혈압>10mmhg까지 떨어지는 경우를 말하는데요 블랙아웃이라고도 불립니다. 주로 겨울보다는 기운이 높은 여름에 더 많이 발생하며 더위에 노출이 되면 혈관이 확장하는데 이때 자세변화를 주면 급격히 혈압이 낮아지고 어지럼증이 발생하는 것입니다. 체질로 영향을 받고 예방하는 법을 먼저 말씀 드리면 비만이 되지 않게 평소 식습관을 조절하고 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 

 

기립성 저혈압 원인은?

 

당뇨병, 매독, 알콜중독,약물 그리고 원인불명으로 나타날 수 있는데요 아래의 이유를 보면 더 쉽게 이해하실 수 있으니 나의 상황에 맞는지 보는 것도 예방할 수 있는 방법입니다. 

 

1.혈관 수축에 문제가 있는 분들

2. 고혈압용 약 중 혈관에 작용하는 약을 복용하는 분들

3. 나이가 들어 혈관 수축이 약하신 분들

4.남성보다는 여성에게서 더 많이 발생

5.여성의 경우 월경시기가 되면 자주 발생

6.뜨거운 물에 오래들어가 있거나 오래 누워있다가 일어나면 생길 수 있습니다. 

 

기립성 저혈압 증상은?

 

뇌질환이 있을 경우에는 명확한 원인이 밝혀 지지만 그렇지 않은 경우에는 일반적인 증상으론 두통, 목이 뻣뻣함, 전신 무력감,어지럼증 현기, 소변 및 대변이 마려운 느낌이 있습니다. 평소엔 괜찮다가 갑자기 일어났을 때 멍해지고 의식이 흐릿해 지는 증상, 몸의 균형을 잘 잡지 못하게 되 부딪치거나 눈 앞에 깜깜해 지거나 어지럼증으로 인해서 넘어지거나 부딪쳐 외상이 발생하기도 합니다. 

 

기립성 저혈압(어지럼증) 대처방법은?

 

1. 몸을 일으킬 때 천천히 일어나면 증상이 완화

2. 혹 급히 일어났을 땐 자세를 빠르게 낮춰주면 완화

3. 증상이 나타나려고 한다면 주변 물건을 잡거나 벽에 기대서 앉는것이 좋습니다

4. 바닥에서 증상이 나타났다면 잠시 눕는것도 안전합니다. 

6. 최근 약의 복용으로 이러한 증상이 나타났다면 의사와 상의해야 합니다. 

 

 

기립성 저혈압에(어지럼증)  좋은 음식

 

적절한 염분 및 수분을 섭취해야 합니다. 수분의 경우 하루 1.5~2L, 염분은 0.5~2g 정도 드시는 것이 좋으며 기립성 저혈압에 좋은 음식으론 혈류의 흐름을 개선해 주는 것이 중요합니다. 

 

1.홍삼

 

홍삼에 들어있는 사포닌은 혈류의 흐름을 개선해 주고 혈전이 생기는 동맥경화 심근경색 등 예방을 해주니 시중에서 쉽게 구하는 홍삼정, 홍삼진액 등 챙기시는 것이 좋습니다. 

 

2. 다크초콜릿

 

초콜릿의 카카오에는 폴리페놀 성분이 함유되며 특히 동맥의 혈류를 좋게하여 혈압이 정상으로 돌아오게 도움을 줍니다. 테오브로민은 저혈압에 좋은 지방산을 비롯한 항산화성분이 풍부하답니다.

 

3.견과류

 

견과류는 저혈압과 고혈압 모두에 좋은 음식으로 비타민E가 혈액 순환을 원활하게 하며 다양한 견과류 중 아몬등의 경우 더 풍부하게 들어 있습니다. 

 

4. 마늘

 

저혈압 개선에 좋은 것으로 스코르디닌은 신진대사 향상으로 혈류개선 , 알리신과 함께 혈액순환에 도움을 주는 것입니다.

 

이와 더불어 검은콩, 당근, 시금치도 혈류 개선에 도움을 주며 현매 채소 과일도 좋습니다. 생활중에서 쉽게 구할 수 있는 식재료 들인만큼 나의 건강을 위해서 한뼘더 챙겨보시는 것은 어떨까 합니다. 

 

반면 좋지않는 음식은?

혈관에 기름때가 끼지 않도록 중성지방 및 기름이 많은 고기를 피하시는 것이 좋습니다. 

 

기립성 저혈압(어지럼증)에 좋은 운동은?

 

고강도 운동의 경우 혈당과 혈압을 올리기에 피해야 하는데 특히나 역도운동 , 거꾸로 매달려 윗몸일으키기를 피해야 합니다 피가 몰리는 운동은 가능한 삼가시는 것이 좋네요 

 

좋은 운동으로는 가벼운 중량의 아령을 15회~20회 정도 들어올리는 것이 도움이 되며 운동을 하시기 전에 스트레칭과 준비운동 그리고 마무리 운동과 함께 호흡 조절이 잘 되야 합니다. 걷기 조깅의 유산소운동 실내자전건, 스쿼팅 줄넘기 계단오르기를 하시는  것을 권합니다. 기립성 저혈압 어지럼증은 하체운동을 중심적으로 하시면 됩니다.