갱년기 증상 30가지/남성 갱년기 자가테스트/ 열감 개선에 좋은 음식은?

갱년기 증상 30가지는 심리적인 변화, 신체적인 변화로 나누어 질 수 있으며 갱년기 자체가 여성의 심신을 괴롭히고 삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 되므로 갱년기 극복을 위한 노력이 필요합니다 뿐 아니라 남성분들도 갱년기를 겪을 수 있기에 자가테스트로 체크해 나의 상황에 필요하고 증상 개선에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다. 

순서

 

• 갱년기란?
• 갱년기증상 30가지
• 남성 갱년기 테스트 
• 갱년기 증상 극복방법
• 갱년기 증상인 열감개선에 좋은 음식

 

갱년기란?

여성은 나이가 들엉감에 따라 자연스럽게 난소의 기눙이 떨어지고 여성호르몬의 감소로 인해 갱년기를 겪게 되며 이로써 신체적 정신적 변화를 경험하고 갱년기 증상은 30가지가 있습니다. 일반적으로 갱년기 나이는 45~55살이며 평균적인 폐경 나이는 49.7세(무월경이 12개월 이상 지속되는 것) 입니다

 

갱년기증상 30가지

심리적인 변화- 우울감, 초조감, 조울증, 짜증, 예민함,잔소리가 심해짐,잦은 눈물, 자신감 상실, 삶의 의욕 저하

신체적인 변화- 안면홍조, 식은땀,빈맥,손발저림,빈뇨감,잦은 두통, 코골이, 다한증, 소화불량, 변비,건조한피부, 어지러움,체온조절의 어려움,관절통증, 질건조감, 요실금, 복부팽만감, 체중증가, 유방통증, 약해진 손톱 증상,

 

쿠퍼만 지수로 갱년기 자가진단

 

홍조 및 얼굴 화끈거림(0/4/12)

발한(0/2/6)

불면증(0/2/6)

신경질(0/2/6)

두통(0/1/3)

가슴 두근거림(0/1/3)

질 건조/분비물 감소(0/1/3)

어지럼증(0/1/3)

근육통/관절통(0/1/3)

우울증(0/1/3)

피로감(0/1/3)

 

이때 15~20점 미만은 정상, 20~35점은 중증, 35점 이상은 심한상태를 말하니 나의 맞는 극복방법을 찾아 극복해 보시길 바랍니다.

 

남성 갱년기 테스트 

 

남성갱년기는 여성과 같이 폐경은 없지만 30대 이후로 매년 남성 호르몬 분비가 1~2%씩 줄어 들면서 여성과 같이 남성 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 크게 성기능이 감소하고 골다골증 및 복부비만 그리고 성 행위에 대한 불안감 및 두려움 등이 있어요 

 

남성 갱년기 자가테스트 항목

성욕이 줄었다

발기력이 감소했다

근력과 지구력 감소했다

키가 다소 줄었다

삶에 의욕과 재미가 없다

슬프거나 짜증이 많이 난다

무기력하다

조금만 운동해도 쉽게 지친다

저녁 식사 후 졸음이 잦다

업무능력이 감소했다

자신감이 떨어짐

불안하고 우울함이 자주 생김

집중력이 저하됨

건망증이 자주 나타난다

발기부전 증상이 나타난다

성적 쾌감이 감소했다

불면증상이 나타남

탈모증상

수염이 잘 자라지 않음

복부비만이 심해짐

의욕이 감소함

식은땀이 자주남

사정량이 감소함

가슴이 답답하고 꽉 막힌 듯한 느낌이 자주 발생

어깨와 무릎관절이 자주 쑤심

배변활동이 불편함

수면 중 다리 쥐가 빈번이 발생

가족들에게 서운한 감정이 듬

즐겁게 생활을 해도 잠들기 전 허무해짐

앞으로 희망이 없다는 생각 이 듦

덥다가도 한기가 느껴짐

근육량이 줄어듦

심장이 이상하게 뜀 

 

남성 갱년기 극복하기 위해서는 균형있는 식단과, 과식을 피하는 것이 중요하며 규칙적으로 운동을 하고 스트레칭은 필수입니다. 뿐 아니라 주기적인 호르몬 검사와 가족들과 대화를 자주하시는 것이 도움이 됩니다. 

 

갱년기 증상 극복방법

▶첫번째- 나의 몸에 맞는 체중을 유지하는 것이 중요한데요 실제 사례를 보자면 체중 감량의 경우 갱년기 증상을 완하하는 것으로 밝혀졌습니다 

 

▶두번째- 호르몬 결핍으로 인한 갱년기 증상을 완화하기 위해 보충제 및 갱년기 영양제를 드시는 것이 좋습니다. 

종류로는 블랙코호시, 이소플라본, 멜라토닌 등

 

▶세번째- 건강한 식단 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 극복 방법 중에 하나로 칼로리는 낮고 포만감은 좋기에 체중감량이나 유지에 좋으며 골다공증이 발생 할 수 있는데 뼈 건강에 도움이 됩니다. 

 

▶네번째- 비타민D와 칼슘섭취 호르몬이 부족하게 되면 뼈가 약해지는 골다공증 발생 비율이 높으니 영양분을 고루 섭취하셔야 하며 음식으로도 식단을 구성하실 수 있구요 우유 치즈 뿐 아니라 녹색채소인 시금치 케일 상추 식물성 단백질인 두부 콩 계란 연어 버섯 등푸른 생선에도 풍부합니다 뿐 아니라 하루 2~30분 햇볕을 쐬어 주며 가벼운 운동을 하셔야 합니다. 

 

▶다섯번째 - 물 마시기 갱년기 증상에는 피부가 건조해 지는 것도 있으며 하루에 8~12잔의 물은 증상을 완화하고 복부의 팽만감을 줄이며 신진대사의 원활하므로 체중관리에 도움을 준답니다. 

 

▶여섯번째- 단백질 섭취 갱년기가 오면 오십견을 비롯한 근손실이 발생 할 수 있기에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 중요합니다. 

 

갱년기 증상 열감개선에 좋은 음식

 

▶석류

갱년기 열감 개선에 좋은 음식으로 꼽히며 여성의 열매라고도 말하며 에스트로겐과 비타민 그리고 미네랄이 함유 되어 있어 쉽게 떨어질 수 있는 면역력을 높이고 피부에도 좋습니다 

 

▶우유

뼈 건강 뿐 아니라 갱년기 열감 완하에도 좋은 효과를 보여 줍니다.(우유의 트립톱판 성분)

 

▶콩

콩속의 이소플라본 성분이 체온을 적절하게 유지하도록 유도하는 효과를 가지고 이와 더불어 우울감 완화 및 감정 완화에 도움이 도움을 줄 수 있습니다. 

 

▶매실 

매실은 열을 다스리는 음식으로 꾸준이 드셔주시면 소화 및 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

▶블루베리 

슈퍼푸드로 꼽히는 것으로써 갱년기 열감을 개선할 수 있는 것으로 혈액순환이 원활하게 해주는만큼 도움이 된답니다. 

 

열감 뿐 아니라 갱년기 증상에 좋은 음식으로는 복분자 굴 토마토 마늘 구기자 산수유 홍삼 연어 달걀 등으로 단백질을 비비롯한 미네랄이 듬뿍 들어 있는 것입니다.

 

여기까지 경년기 증상 30가지 , 남성 갱년기 자가테스트를 비롯한 열감에 좋은 식품에 대해서 살펴 봤는데요 갱년기에 겪는 열감과 다양한 증상들로 인해 힘들어 하신다면 위에서 언급한 갱년이 증상 열감 개선에 좋은 음식을 섭취 해 보시길 권해 드립니다.