생리통에 좋은 음식 피해야 하는 음식(증상 완화방법)

생활 습관 때문인지 올해는 유난히 생리통이 점점 심해지는 것을 느낄 수 있습니다. 지인들과 이야기를 나누다 보면 많은 분들이 생리통으로 고민하는 것을 알 수 있었기에 오늘은 생리통에 좋은 음식 피해야 하는 음식 그리고 증상 완화방법에 대해서 알아 보겠습니다 

생리통이란?

한달에 한번 월경 주기와 나타나는 주기적 골반 통증을 말하며 여성 50%가 생리통을 경험한다고 합니다. 통증은 각기 다르고 아파서 움직이지 못하는, 혹은 아예 통증 없이 지나가는 분들도 있습니다

 

생리통 증상은?

생리통은 월경이 나타나기 수시간 혹은 며칠전부터 시작이 되며 2~3일간 지속 될 수 있어요 한마디로 표현하자면 쥐어짜는 것 같은 느낌으로 나타납니다. (바늘로 배를 쑤시는 것 같은 고통) 꼬리뼈 부근 및 허벅지 동시에 구토나 메스꺼움 설사 등 또한 드물게 실신에 이르는 경우도 있다고 합니다. 

 

순서 

• 생리통에 좋은 음식
• 생리통 피해야 하는 음식
• 생리통 증상 완화방법 

 

 

지금부터 생리통에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 바나나

함유된 비타민6는 생리전 증후군을 방지해 주며 기간 중 우을증이나 불안감을 이겨내는데 돕는 세로토닌이 포함 됩니다 

 

2. 생강

몸속의 염증을 없애줄 수 있으며 메스꺼운 기분을 줄어주니 시작될 때에 생강차를 드시는 것도 좋습니다

 

3. 미역

산모들이 출산 후 미역을 먹듯이 생리 때에도 자궁의 쌓인 어혈을 풀어주고 수축 및 지혈을 해 준다고 합니다. 미역에는 알긴산이 풍부하며 이는 콜레스테롤이나 중성지방 중금속을 몸 밖으로 내보내 주고 노폐물 배출에 도움을 주는 칼륨이 많은 이점을 지닙니다

 

4.석류 
여성에게 특히 좋은 과일로써 식물성 에스트로겐이 많으니 자주 챙겨드신다면 호르몬 균형과 주변의 여러 요건으로 올 수 있는 생리불순 완화에 긍정적인 영향을 줍니다(불쑥 올라오는 피부트러블 진정을 시켜주네요 

 

5. 초콜릿(다크)
자궁 근육을 이완해 주며 아픔을 줄여주는 마그네슘이 풍부하며 다만 선택 하실 때 단것이 아닌 다크초콜릿이 중요합니다 

 

6. 유자
비타민C가 젖산이 우리몸에 쌓이는 것을 막아주며 스트레스 물질의 농도를 낮게 하여 피곤할 때 먹으면 좋고 기운을 나게 합니다. 감기에도 좋으니 오늘 좀 별론데 생각하실 때 챙기시는 것을 권합니다.

 

7. 견과류
비타민B6는 호르몬에 영향을 주기에 생리통 감소를 해주고 계란이나 육류에도 있으니 골고루 챙겨드셔야 합니다( 이때는 입맛도 없죠..)

 

8.부추 
피의 흐름을 원활하게 하며 혈액이 맑아지게 하는만큼 혈액이 배출됨으로 생기는 빈혈을 예방합니다. 

 

9.강황
항염작용 및 경련 완화에 좋아 생리통이 심한 분들이시라면 요리할 때 자주 넣어 드시는 것이좋아요 

 

10. 쑥
따뜻한 성질을 지니어 자궁건강에 좋으며 옛날부터 부인과 질병에 활용되었던 재료입니다

 

생리통에 피해야 하는 음식

 

*밀가루 
많은 정제과정을 거침으로 재료의 성질이 사라지기에 차가운 성질을 지닌다고 합니다 생리통 있을 땐 따뜻한 것이 좋음으로 더 차가워져서 힘들 수 있습니다 

 

*튀김
지방이 많은 음식으로 혈중내 콜레스테롤 중성지방을 높여서 혈액순환을 방해하기 때문입니다

 

*짜거나 단음식
위의 성질을 지닌 음식은 혈액순환을 방해하니 피해야 합니다 단 음식은 혈당수치를 방해하여 기분의 변화 및 긴장을 유발시켜서 더 심해질 수 있다고 합니다 

 

*카페인
하루에 커피한잔은 꼭 마시는 요즘 생리통이 있을땐 피하시는게 좋은데요 카페인은 생리가 불규칙해 질 수 있고 생리통도 심해 진다고 하는만큼 이때만큼은 줄이시는게 좋겠습니다. 

 

*게
차가운 성질을 가지고 있기에 피하는 것이 좋아요

 

*우유
우유는 마그네슘의 흡수를 방해하여 생리 중 불편한 증상들이 심해질 수 있습니다. 

 

생리통 완화 방법은?

 

1. 충분한 수면시간
피로가 쌓이거나 수면이 부족하게 되면 더욱 생리통이 심해지기에 이때에는 7~8시간정도 푹 자야 합니다 

 

2. 편안한 옷차림
몸에 꽉 끼는 스키니진이나 스타킹은 피하시는게 좋으며 혈액순환의 경우 생리에 큰 영향을 주기 때문입니다. 

 

3. 온찜질
아랫배가 차게 되면 순환이잘 되지 않으니 따뜻하게 해줘 도와 주는 것이 생리통 완화시킬 수 있어요 이점은 아셔야 하는데요 핏덩이 혹은 양이 많다면 온찜질은 좋지 않다고 합니다. 

 

4. 일상생활의 스트레스 줄이기
이땐 기분이 오르락 내리락 하기에 더 지칠 수 밖에 없는데 가능한 빨리 쉬어 주시는게 좋습니다 (물론 어려운 일이란것은 알고 있지만요)

 

5. 요가(나비자세)
요가 동작 중에 나비자세는 하복부의 혈액순환을 도우며 골반의 균형회복 생리통 완화에 효과가 있다고 합니다 무리하지 않는 선에서 여러차례 나비 자세를 해주시면 생리통 진정에 도움이 됩니다. 

 

6.가볍게 운동
증상이 나타나는데 가만히 있는 것은 오히려 도움이 되지 않기에 힘들더라도 스트레칭을 해주거나 간단한 산책을 하여 긴장을 푸는 것이 좋습니다 

 

오늘은 생리통에 좋은 음식 피해야하는 음식 그리고 완화방법에 대해서 알아 봤는데요 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 음식이며 간단한 자세 및 행동으로도 조금은 줄일 수 있으니 도움이 되셨기를 바랍니다.